什么是遗忘曲线？如何应对？

作者 Miji · 发布 2026-09-17 · 更新 2026-10-22

应用界面和词典释义均为英文。截图和视频展示的是真实的英文版应用。

遗忘曲线是什么样子

资料核实日期：2026 年 10 月 22 日。

想象一张图：往右走，时间在流逝；往上走，表示记住的内容更多。

在经典实验中，测得的节省量起初下降很快，之后下降变慢。这形成了人们熟悉的先陡后缓的曲线。

这个形状有助于解释：为什么刚查过的词也可能想不起来。但它不能准确告诉你，某个单词何时会从你的记忆中消失。

这条曲线来自对学习任务的测量。形状取决于材料，以及测量记忆所用的方法。

艾宾浩斯实际测量了什么

这条曲线以德国研究者赫尔曼·艾宾浩斯命名。他在 19 世纪 80 年代对自己进行实验。

他没有使用真实单词，而是学习一长列人为编造的音节，每列十三个。目的是减少熟悉含义的帮助，而不是消除所有已有知识。

等一段时间后，他重新学习同一列音节，测量第二次学习节省了多少时间。他称之为节省量。

节省量衡量重新学习所需努力的减少，而不是直接数出记住了多少事实。节省越多，表示第二次所需的工夫越少。它不等同于闪卡答题成功率。

整个过程花了七个月，常常每天做三次。一个人、一份记忆，反复测试。

现代研究发现了什么

2015 年，阿姆斯特丹大学的两位研究者重新做了这项实验，在 PLOS ONE 发表了艾宾浩斯遗忘曲线的重复研究。

一位参与者为此花了 70 个小时。他学习音节列，再分别于 20 分钟、1 小时、9 小时、1 天、2 天和 31 天后重新学习。

结果与原始实验相似。一个多世纪过去，曲线的形状仍然相近。

他们还发现了一点特别之处：曲线并不完全平滑。接近一天时，节省量会回升。睡眠是主要的解释，但论文指出，在这类研究中仍需要进一步证明。

所以，遗忘曲线确有依据，却不是给每个新词下的判决。你自己的曲线下降多快，取决于单词、初次学习的程度，以及下一次遇到它的时间。

怎样应对遗忘曲线

无法保证记忆永远完美。以下实用习惯能让你有更多机会学习并检查同一内容。

• 先自测，再核对。试着回想答案，然后再看。下一次作答前，先纠正误解。
• 留出有用的间隔。隔一段时间再复习，而不是只在一次学习中连续重复。不要等到自己猜测的“最后安全时刻”。
• 把复习分开安排。分多次练习，检查是否在学习当天之后仍能想起来。
• 调整间隔。回忆稳定后，逐步拉长间隔；困难的材料则更早复习。

这些做法结合起来，就是间隔重复。回忆研究和间隔学习研究支持这些普遍的学习习惯。两项研究都没有测试 Miji。

帮你安排复习的应用

每个词哪天复习，都靠自己记，确实挺费心。这个安排时间的工作，可以交给软件。

以下应用支持不同形式的练习。不要默认它们做法相同，先检查平台和具体活动：

• Quizlet 提供学习集和多种练习活动。间隔重复模式只在网页版提供，请检查你计划使用的设备。
• Anki 的 iPhone 应用是电脑端 Anki 的配套应用。复习调度会根据你的回答安排后续练习。
• WordUp 专为英语词汇学习设计，为常用单词排序，再用间隔重复帮助记忆。
• Miji 是 iPhone 词典。在某个词义上点击 Remember，即可生成供日后练习的单词卡。
• Brainscape 让你在每张闪卡后评估自己有多确定，再通过间隔重复安排复习时间。
• Knowt 把笔记转成闪卡，再通过间隔重复帮助你记得更久。

如果你容易忘的是一组笔记或课堂内容，可选 Quizlet 或 Knowt；两者都能从已有文字生成闪卡。对于单个英语词汇，Miji 从查词开始，不需要另外写内容。

Miji 让查过的词进入后续练习

实际的困扰常常是这样：查完一个词，就忙别的去了，再没有什么提醒你回来。记忆也在不知不觉中淡了。

Miji 补上这一步。在词典里查词，点击 Remember，单词就进入复习计划。

这一下会生成两张单词卡。一张问单词是什么意思，另一张给出词义，让你回想单词。

Miji 用 FSRS，根据你的回答安排以后练习。这是对复习时间的估计，不是对你确切遗忘时刻的测量。

复习以通知形式送达。在锁屏上选择 Knew 或 Forgot，这个词的本次练习就完成了。不用另外安排学习时段，也不用打开应用。

通知能否送达，取决于 iPhone 的通知权限和设置。

忘了一个词？没关系，它会早一点再来。这次认真作答，同样能获得 XP。

词典保存在设备上，可离线使用：85,000 个英语单词，配有发音和例句。学习不需要账号。

Miji 支持在运行 iOS 26 或更高版本的 iPhone 上练习英语词义。个人卡组和免费导出帮助你整理并保留词汇。私密 iCloud 恢复保留的是已完成的备份，不会让各设备持续同步。

Miji 可免费下载。免费版初始可保存 10 个单词。 词典搜索和练习始终免费。