什么是间隔重复？它如何起作用？

作者 Miji · 发布 2026-09-17 · 更新 2026-10-22

应用界面和词典释义均为英文。截图和视频展示的是真实的英文版应用。

为什么会忘记新单词

资料核实日期：2026 年 10 月 22 日。

昨天刚查的词，今天又想不起来了？这很常见。新学的内容如果没再用，大脑很快就可能把它忘掉。

19 世纪 80 年代，德国科学家赫尔曼·艾宾浩斯用自己做实验。他学习一组组编造的词，再检查数小时、数天和数周后还记得多少。

他的重新学习结果显示，起初遗忘很快，之后下降速度放缓。遗忘曲线指南解释了实验及其局限。

回头复习能帮助以后的记忆。最佳间隔取决于任务，以及你需要记住多久。一项间隔学习研究发现，想保持更久的记忆时，较长的练习间隔更有利。

间隔重复如何运作

不用猜自己究竟哪一刻会忘。间隔重复做的，是让你有计划地再遇见学过的内容。可以试试这个循环：

• 学一个新词。
• 过一小段时间，再接受一次测验。
• 记得？下次测验就晚一些。
• 忘了？它很快会再出现，间隔重新从短的开始。

假设今天学习“arid”。你可能明天再见到它，之后隔几天，再隔一两周。这只是示例时间表，不是适合所有人的规则。

这个方法建立在两个相互配合的想法上。

第一是间隔。把短复习分散在不同时间，比一次长时间学习更有效。只学一次，日后回想可能仍有空缺；换几天再来，能提供更多检查这些空缺的机会。

第二是回忆。把单词再读一遍很轻松，问题也在这里。从脑中找出词义更费力。回忆实验发现，与反复学习相比，主动回忆有利于之后的测验。间隔和回忆是两个不同的概念，但常常配合使用。

忘了也不代表失败，这本来就是练习中的一部分。没记住的词早点回来，熟悉的词多等一阵，难词则多给些练习。

莱特纳盒子：纸上的间隔重复

不需要应用也能尝试。纸质莱特纳系统用闪卡和几个盒子，分成不同的复习组。

• 所有新闪卡从第一个盒子开始，这个盒子每天学习。
• 答对一张，就移到下一个盒子。
• 后面的盒子较少复习，例如每隔几天或每周一次。
• 答错一张，就放回第一个盒子。

简单的词逐渐移到后面，出现较少；困难的词留在前面，直到你掌握。

费心的地方在管理：每张卡都要移动，还得记着今天轮到哪个盒子。全靠手动，事情确实不少。

想先试纸质闪卡？莱特纳系统指南详细介绍了盒子和规则。

间隔重复应用

间隔重复应用替你管理盒子，跟踪每张闪卡，并选择它何时回来。

Anki 可以使用开源方法 FSRS，Miji 也采用它。FSRS 根据答题历史估计未来的回忆情况，并安排练习。

这些应用都使用间隔重复，但各自面向不同任务：

• Anki 是电脑和手机上的闪卡程序，其 iPhone 应用是电脑端的配套工具。
• Noji 是面向学生、教师和语言学习者的闪卡学习应用。
• Mochi 用于笔记和闪卡，两者可以相互链接。
• Miji 是 iPhone 英语词典，保存的词义会成为单词卡，并可选用通知来帮助后续练习。
• RemNote 是结合笔记、闪卡和 PDF 的一体化学习工具。
• Brainscape 是闪卡应用，每张练完后让你评估自己有多确定。

想要的是一门新语言课程？Memrise 提供语言课程和课时。学习英语以外的学科，或已有电脑上的卡组？可以选 Anki 或 Noji。Miji 面向你查过的英语单词，从选定词义生成单词卡，无需手写两面。练什么要由你选择，练习也要自己完成。

闪卡从哪里来？

• Anki 可以在电脑上添加闪卡，再在 iPhone 上学习。
• Noji 可以自己创建闪卡，也可以从库中选择现成卡组。
• Miji 中，在查到的词上点击 Remember，便会生成两张单词卡。
• Mochi 和 RemNote 可以直接从笔记制作闪卡。
• Brainscape 可以从笔记和图片制作闪卡，也可以学习专家和其他人制作的内容。

这些方式都能配合间隔重复。根据自己想学的内容选择即可。

如果你原来用 Anki，可看看 iPhone 上的 Anki 替代应用推荐。

Miji 替你安排间隔

在 Miji 中，间隔重复从词典开始。查词，点 Remember，通知到来时作答。不用写单词卡，也不用管理盒子。

Miji 首先是词典，内含 85,000 个英语单词，配有发音和例句。词典内置，可离线使用，学习不需要账号。

每次点击 Remember 都会生成两张单词卡，让你练习两个方向的回忆。一张显示单词，问词义；另一张显示词义，问单词。

之后，Miji 就像自动运转的莱特纳盒子，跟踪每个词。单词到期时，单词卡会以通知形式出现，直接在锁屏上点击 Knew 或 Forgot。不必另行安排学习时段。

忘了一个词？就像卡片回到第一个盒子，它会早点再来。这次作答，同样能获得 XP。

通知能否送达，取决于 iPhone 的通知权限和设置。到期词汇也会在 Miji 内的搜索框下等候。

Miji 专注于英语词典释义，需要 iOS 26 或更高版本的 iPhone。它提供个人卡组、免费导出和私密 iCloud 恢复。备份不是持续的多设备同步，Miji 也不是通用的共享卡组平台。

免费版初始可保存 10 个单词。 词典搜索和练习始终免费。Pro 提供无限单词容量、无限卡组，以及从任意应用保存的功能。